Vi lever alla upptagna, snabba liv kopplade till våra telefoner, och den till synes oändliga översvämningen av e-postmeddelanden, texter, bilder och annonser som bombarderar våra liv, som läggs till kraven på arbete och familj, kan få oss att känna att det inte finns någon tid kvar på dagen för oss, än mindre att ha chansen att märka de små ögonblick av skönhet som inträffar varje dag.
Uppmärksam fotografering är ett erkännande av den unika skönheten i vardagliga, vanliga motiv, inte att vara dömande eller vara för bunden till förutfattade idéer.
Kärnan är att ”se” världen genom dina egna ögon och märka vad som får dig att pausa för att ta ögonblicket.
Det handlar om att sakta ner, ta tid för dig själv: ställa in det slumpmässiga ljudet från resten av världen och ställa in vad världen måste avslöja.
Jag började min medvetna fotograferingsövning för ungefär fyra år sedan. Det är en meditation på skönhet. Det öppnar dina ögon för möjligheter och accepterar de saker du presenteras för. Det handlar inte om gillanden, redskap, inställningar eller priser, utan om att vara och njuta av det du ser utan omdöme eller dagordning.
Vad har mindfulness att göra med fotografering?
Mindfulness definieras av Jon Kabat-Zinn (som hjälpte till att införa uppmärksam praxis i Europa och Nordamerika) som ”att uppmärksamma, på ett visst sätt, avsiktligt, i nuet och utan bedömning.”
Denna definition gäller även fotografering. Förutom domarsidan är det lätt att skylla på saker för att de inte har rätt; ljus, plats, redskap, väder - listan är oändlig.
Med uppmärksam fotografering är tillvägagångssättet något annorlunda. Det handlar om att anlända till en plats, spendera tid på att justera, använda alla dina sinnen för att känna ämnet, bli medveten om de finesser som visas för dig.
Ju mer tid du spenderar utan att använda en kamera desto mer börjar du verkligen se. Att se är annorlunda än att se, vilket är hur många människor närmar sig fotografering. De letar efter ett ämne och bedömer saker som inte tillräckligt bra eller dåliga.
Att se handlar om att acceptera och omfamna den unika skönheten i något, och att uppskatta att bristerna är det som gör ögonblicket speciellt och autentiskt.
Accept och icke-bedömning är de viktigaste ingredienserna, men strävan spelar också en stor roll: ju hårdare du försöker desto mindre du ser desto mer avstängd blir du och en allmän känsla av besvikelse kan stänga in.
Håll ett öppet sinne, gå långsamt, röra vid bladen, känn solen eller vinden i ansiktet, lukta regnet eller vegetationen, smak saltet från havet på vinden - fotografering är visceral inte tekniskt.
När något fångar dig, pausa och börja titta på det, njut av att bara vara med det. Fråga dig själv vad som stoppade dig, vad som fångade ditt öga - är det en liten detalj eller en del av något större?
Ta dig tid, skynda dig inte och bedöm dig själv som galen eller ämnet som skräp - som mindre vit sa, "Var still med dig själv tills uppmärksamhetsobjektet avslöjar sin närvaro för dig."
3 uppmärksamma fototekniker för att komma igång
Som alla andra tekniker måste du öva och acceptera att du lär dig. Börja med dessa enkla övningar, en om dagen i några minuter. Du behöver inte ens lämna hemmet för att göra dem.
1. Saken
Hitta ett föremål hemma som du tar för givet och är nästan osynligt för dig. Tillbringa tid med det och notera hur det är gjort, hur det känns, form, struktur och färg. Slutligen producera en serie bilder av den.
2. En bild med ord
När något fångar dig, skriv ner de saker du märker i en anteckningsbok med penna eller penna. Att skriva för hand är en uppmärksam praxis i sig - anslutningen av hand till penna till papper kräver uppmärksamhet. Koppla ihop det med att märka, och du har en fullständig medvetenhetsövning.
3. Ser rött
Välj en färg. Använd bara en kameratelefon eller en kamera med bara ett objektiv och fotografera bara den färgen eller hur den färgen representeras runt dig. Du kommer att börja märka den färgen i flera dagar. Titta på nyanser eller toner samt färgens form. Se om du kan hitta 100 exempel.
Vad finns i min kitbag? De väsentliga sakerna
- Paraply
Förmodligen den viktigaste satsen, den skyddar dig och kameran från sol, regn eller vind, så att du kan sitta i dess skydd. - Poesibok
(För närvarande The Poetry Pharmacy av William Sieghart). Du kanske, som jag gör, att läsa poesi om området du fotograferar ökar din medvetenhet och upplevelse. - Anteckningsbok och penna
Jag journalerar ständigt om min dag, vad jag ser och hur jag mår. Det hjälper mig att finslipa bilder, så överväga att ta en bärbar dator med dig också på bilder. - Varm jacka och hatt
När du har tålamod och hållit still under en längre tid kommer kylan att tjata på din kropp tills du ger efter och går hem. Var beredd och håll dig alltid varm. (se bästa vattentäta jackor för fotografer).
Mental Health Awareness Week i Storbritannien
Lär dig fotograferingen med lång slutartid
Kan fotografering förbättra din mentala hälsa
